Translate
2014 m. gruodžio 29 d., pirmadienis
2014 m. gruodžio 16 d., antradienis
Sveikuoliški kokteiliai
Gaivinantis mangų ir bananų kokteilis
Ingredientai:
1vnt Bananai
1vnt Mangai
1vnt Apelsinai
1
stikl. Natūralus
jogurtas
Gaminimas
Mango vaisių nulupkite ir supjaustykite mažais gabaliukais. Bananą nulupkite ir susmulkinkite, iš apelsino išspauskite sultis. Dėkite viską į plaktuvą ir gerai išplakite. Pabaigoje sukrėskite jogurtą ir dar paplakite, kol pasidarys vienalytė masė. Papuoškite šviežios mėtos lapeliais ir iškart patiekite.
2014 m. gruodžio 15 d., pirmadienis
2014 m. gruodžio 8 d., pirmadienis
Apie vandenį
Drungnas
vanduo slopina apetitą
Kai
į skrandį patenka drungno vandens (30 laipsnių temperatūros), jis
greičiau praneša smegenims „esu sotus“. Priežastis: ši
temperatūra nesukelia smegenyse aliarmo „šalta“ arba „karšta“.
Todėl galime vienu metu išgerti didesnį kiekį tik drungno
vandens. Skrandis nepasiunčia signalo „stop“, todėl jį galima
gerai pripildyti. Alkio pojūtis pranyksta.
Karštas
vanduo išvalo organizmą
Kuo
daugiau šlakų ir nuodingųjų medžiagų prisikaupę kūne, tuo
vangesnė medžiagų apykaita. Kepenys, limfos sistema ir žarnynas
nebedirba optimaliai. Karštas vanduo (60 laipsnių temperatūros)
sukelia mažyčius raumenų judesius, į kuriuos paprastai
neatkreipiame dėmesio. Taip jis padeda iš ląstelių išplauti
nuodingąsias medžiagas. Šiluma paskatina atsiverti odos poras ir
papildomai išskirti nuodingąsias medžiagas į išorę.
Šaltas
vanduo naudoja energiją
Stiklinė
šalto vandens (8 laipsnių temperatūros) trimis procentais
pagreitina medžiagų apykaitą. Mokslininkai iš Solt Leik Sičio
universiteto nustatė: šis efektas pasireiškia praėjus 10 minučių
nuo šalto vandens išgėrimo ir trunka apie 30 minučių. Organizmui
tenka pačiam susišildyti šaltą vandenį iki kūno temperatūros
(36—37 laipsnių), kad ląstelės galėtų jo pasiimti ir
panaudoti. Šis procesas sunaudoja nepaprastai daug energijos,
sudegina dalį riebalų iš sukauptų atsargų.
Padeda
ir vaisiai bei daržovės
Dalį
dienos skysčių poreikio puikiausiai galima patenkinti vaisiais ir
daržovėmis. Privalumas: jie suteikia papildomų fermentų ir
vitaminų, reikalingų riebalams skaidyti. Jeigu vietoj sausainių,
pyragaičių ir bandelių valgysite vaisius ir žalias daržoves, per
savaitę galite lengvai numesti vieną du kilogramus. Geriausiai
tinka: ananasai (juose yra baltymus skaidančio fermento bromelino),
kiviai (tiekia daug liekninančio vitamino C), arbūzai (varo
šlapimą), pomidorai (skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą),
agurkai (100 g turi tik 13 kalorijų).
2014 m. gruodžio 3 d., trečiadienis
2014 m. lapkričio 29 d., šeštadienis
Bėgimo mėgėjų klubas
Bėgiojimo
nauda.
Bėgant dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Gerėja kraujo
apytaka, stiprėja širdis. Lėtai ir ilgiau bėgant kūnas energijai
naudoja riebalus. Tad norint numesti svorio, reikia bėgti ne mažiau
25-30 min.
Prieš bėgiojimą patartina apie dvi valandas būti nevalgius ir
apie pusvalandį negėrus. Po bėgimo būtinai gerkite skysčių,
valgyti rekomenduojama praėjus 45-50 min. Kai priprasite prie
nusistatytų krūvių, pamažu didinkite nubėgamą atstumą.
Stenkitės išlaikyti reguliarumą. Nusistatykite min. 2-3 kartų per
savaitę bėgiojimo grafiką ir jo laikykitės. Bėgiojimui
pasirinkite kelią kuo minkštesne danga – jei įmanoma, venkite
asfalto. Pusvalandį iki bėgiojimo patartina nevartoti jokių
skysčių. Tačiau jei labai troškina treniruotės metu, po truputį
gurkšnokite vandenį, geriausia – negazuotą. Bėgiojant
labai svarbu pasirinkti gerai amortizuojančią avalynę. Bėgimo
bateliai turi būti storu minkštu padu, geru supinatoriumi, patogiai
apgaubiantys čiurnos sąnarį. Tik išėję į lauką nepradėkite
iš karto bėgti, iš pradžių padarykite keletą pratimų: porą
minučių intensyviai žingsniuokite, atlikite keletą pritūpimų.
Bėgti pradėkite pamažu, lengvu tempu ir per 2-3 minutes pasiekite
optimalų greitį.
Kaune netgi įkurtas bėgimo mėgėjų klubas. Kasmet vyksta turnyrai bei renginiai.
2014 m. lapkričio 20 d., ketvirtadienis
Sporto nauda
Visiems
gerai žinomas posakis: „Sportas
– tai sveikata.“
Nepaneigsi. Gydytojai visuomet pabrėžia, kad fizinis aktyvumas yra
būtinas gerai sveikatai palaikyti. Kalbant apie sportą dažniausiai
minimi faktai, kad sportas gerina širdies ir kraujagyslių, kaulų,
raumenų sistemų ir plaučių darbą.
O
kokia sporto nauda žmogaus vidinei harmonijai?
Tam,
kad gerai jaustumėtės emociškai, dažniausiai užtektų
pasportuoti savo malonumui, pasirenkant labiausiai patinkančią
sporto šaką.
Sportas
sureguliuoja hormonus
Sportuojant
mažėja streso hormonų (adrenalino, kortizolio ir kt) ir daugėja
tokių hormonų kaip endorfinai – šie hormonai mažina skausmą,
kelia nuotaiką. Fizinės veiklos metu endorfinų gali išsiskirti
tiek daug, jog kai kurie žmonės po intensyvesnių sporto
treniruočių sakosi jaučią euforiją.
Sporto
pasiekimai džiugina
Nuo
paprastos fizinės veiklos sportas skiriasi ir tuo, jog turi tikslą.
Sportas – tai varžybos. Nesvarbu, ar varžomasi su savimi, ar su
kitais, bet sportuojant visada siekiama tam tikrų rezultatų ar iš
anksto užsibrėžtų tikslų. Pavyzdžiui, sportuoti galima pradėti
norint pagražinti kūno linijas – keliais centimetrais padailinti
taliją ar padidinti žastų apimtį.
Bet
kuriuo atveju sportas ugdo valią, ryžtą ir užsispyrimą. Jis
padeda labiau pasitikėti savimi, leidžia jausti didesnę kūno ir
savęs paties kontrolę. Kiekvienas sportininkas džiaugiasi
pasiektais rezultatais – visiškai nesvarbu, ar laimėjęs pirmą
vietą nacionalinėse bėgimo varžybose, ar tik prieš bendradarbį
baro smiginio turnyre. Sportuojantis žmogus laimi prieš vakarykštį
„aš“.
2014 m. lapkričio 11 d., antradienis
Naujoji mitybos piramidė
Maisto
piramidė –
paprastas ir populiarus būdas parodyti, koks turėtų būti mūsų
racionas, porcijų dydis ir proporcijos tai ir yra –
subalansuota, sveika mityba, kuri pabrėžia maisto produktų
įvairovę, maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų kiekį
(atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę, fizinį
aktyvumą).
Naujoji
sveikos mitybos piramidė
- Valgykite maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvūninės kilmės maistą.
- Kelis kartus per dieną valgykite grūdinių produktų (rupi duona, košės ir pan.).
- Kelis kartus per dieną valgykite įvairių (geriau šviežių) daržovių ir vaisių (bent 400g per dieną).
- Išlaikykite normalų kūno svorį (kūno masės indeksas -20 -25), kasdien aktyviai judėkite.
- Mažinkite riebalų vartojimą. Gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keiskite augaliniais aliejais.
- Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeiskite ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa.
- Vartokite liesą pieną ir liesus pieno produktus (rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį).
- Rinkitės maisto produktus, turinčius mažai cukraus, mažiau vartokite saldžių gėrimų ir saldumynų.
- Valgykite nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais ir konservuotais produktais, duona, neturi viršyti 5 g per dieną. Rinkitės druską su jodu.
- Atsisakykite alkoholio arba ribokite jo vartojimą.
- Vaikus žindykite iki 6 mėn., o jei turite galimybę tęskite iki 2 mėn. ar ilgiau, užtikrinant tinkamą ir saugų papildomą maitinimą.
- Valgykite reguliariai.
- Išgerkite bent 8 stiklines vandens. Tai vidutinis privalomas skysčių per parą suvartojimo kiekis.
2014 m. lapkričio 6 d., ketvirtadienis
Sveikos gyvensenos taisyklės
1
taisyklė- mityba
Visų
pirma visiškai išbraukite iš savo maisto raciono saldumynus,
riebius produktus, miltinius produktus, kuo mažiau kepkite dideliame
aliejaus kiekyje, nevartokite daug pieno produktų. Sveikiausias
maisto gaminimo būdas – virimas ant garų. Virkite žuvį
(nebijokite riebios žuvies. Riebalai mums yra būtini, o žuvyje yra
omega 3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia odą, bei
aprūpina organizmą vitaminais, apsaugo širdį bei kraujagysles),
labai naudinga yra lašiša, silkė, bei skumbrė.
Būtinai
valgykite pusryčius. Pusryčiams
tinka vaisiai, košės, salotos, salotos su riešutais, džiovinti
vaisiai ir t.t. Tik nevalgykite mėsos ar žuvies, nes organizmas dar
nebūna pasiruošęs virškinti tokį sunkų maistą. Košes virkite
vandenyje, o ne piene, taip pat nedėkite sviesto ir nevalgykite su
jogurtu. Galite ant šlakelio aliejaus pakepti morkas, svogūnus ir
įmaišyti į avižinę, sorų, kinvos kruopų, grikių košes. Manų
košės geriau atsisakyti, nes iš visų košių, ši turi mažiausiai
mums naudingų medžiagų. Taip pat geriau rinkitės ruduosius
ryžius, o ne baltus, plikytus. Ruduosiuose ryžiuose yra daugiau B
grupės vitaminų, o baltieji dar ir prišaukia mūsų „draugą“
celiulitą.
Maisto
derinimas. Nevalgykite
mėsos su bulvėmis, košėmis, ankštinėmis daržovėmis, žuvimi,
riešutais, vaisiais, džiovintais vaisiais, pieno produktais,
kiaušiniais. Mėsą reikia valgyti tik su daržovėmis. Žuvį taip
pat. Mėgstate šokoladą? Valgykite! Jei sąžiningai
laikysitės šitų patarimų, derinsite maistą, atsisakysite
miltinių, riebių patiekalų, bei kitų saldumynų, šokoladu
galėsite mėgautis, kad ir kas antrą dieną po 25 gramus. Tik
šokoladas turi būti juodas (mažiausiai 50 proc. kakavos) ir be
priedų (riešutų, sausainių, džiovintų vaisių, marcipanų ir
t.t.). Beje, jei rinksitės kuo daugiau kakavos turintį šokoladą,
tuo daugiau jis jums duos ne tik malonumo, bet ir naudos.
2
taisyklė – sportas
Bent
valandą per dieną vaikščiokite. Eikite į pilateso, aerobikos,
jogos užsiėmimus arba bent 20-30 minučių pabėgiokite. Prieš
sportuojant valgyti negalima. Iki sporto likus valandai ar dviem,
suvalgykite angliavandenių turintį maistą. Pasportavus ar
pasimankštinus valgyti galima po pusės valandos ir geriausia yra
rinktis baltyminius produktus.
2014 m. spalio 31 d., penktadienis
Sveika gyvensena
Sveikas
gyvenimo būdas – kas tai? Vieni mano, kad tai aktyvus sportas,
kiti – kad tai subalansuota mityba, dar kiti – mano, kad tai –
tiesiog nerūkyti ir nevartoti alkoholio. Bet geriau viską
apgalvojus, galime apibendrinti visus šiuos dalykus ir pasakyti, kad
sveikas gyvenimo būdas – tai mitybos, sportavimo ir žalingų
įpročių neturėjimo subalansavimas. Bet kaipgi visa tai
subalansuoti šiuolaikiniame beprotiškai laiką bei sveikatą
ryjančiame pasaulyje, kai žmogus apart namų ruošos darbų,
mokymosi, darbo daugiau nieko nemato? Patarsiu Jums nuo ko pradėti,
aptarsiu keletą taisyklių sveikos gyvensenos link.
Užsisakykite:
Pranešimai (Atom)