Naujoji mitybos piramidė

Maisto piramidė – paprastas ir populiarus būdas parodyti, koks turėtų būti mūsų racionas, porcijų dydis ir proporcijos tai ir yra – subalansuota, sveika mityba, kuri pabrėžia maisto produktų įvairovę, maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų kiekį (atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę, fizinį aktyvumą).

Naujoji sveikos mitybos piramidė

• Valgykite maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvūninės kilmės maistą.
• Kelis kartus per dieną valgykite grūdinių produktų (rupi duona, košės ir pan.).
• Kelis kartus per dieną valgykite įvairių (geriau šviežių) daržovių ir vaisių (bent 400g per dieną).
• Išlaikykite normalų kūno svorį (kūno masės indeksas -20 -25), kasdien aktyviai judėkite.
• Mažinkite riebalų vartojimą. Gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keiskite augaliniais aliejais.
• Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeiskite ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa.
• Vartokite liesą pieną ir liesus pieno produktus (rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį).
• Rinkitės maisto produktus, turinčius mažai cukraus, mažiau vartokite saldžių gėrimų ir saldumynų.
• Valgykite nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais ir konservuotais produktais, duona, neturi viršyti 5 g per dieną. Rinkitės druską su jodu.
• Atsisakykite alkoholio arba ribokite jo vartojimą.
• Vaikus žindykite iki 6 mėn., o jei turite galimybę tęskite iki 2 mėn. ar ilgiau, užtikrinant tinkamą ir saugų papildomą maitinimą.
• Valgykite reguliariai.
• Išgerkite bent 8 stiklines vandens. Tai vidutinis privalomas skysčių per parą suvartojimo kiekis.