Bėgimo mėgėjų klubas

Bėgiojimo nauda. Bėgant dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Gerėja kraujo apytaka, stiprėja širdis. Lėtai ir ilgiau bėgant kūnas energijai naudoja riebalus. Tad norint numesti svorio, reikia bėgti ne mažiau 25-30 min. Prieš bėgiojimą patartina apie dvi valandas būti nevalgius ir apie pusvalandį negėrus. Po bėgimo būtinai gerkite skysčių, valgyti rekomenduojama praėjus 45-50 min. Kai priprasite prie nusistatytų krūvių, pamažu didinkite nubėgamą atstumą. Stenkitės išlaikyti reguliarumą. Nusistatykite min. 2-3 kartų per savaitę bėgiojimo grafiką ir jo laikykitės. Bėgiojimui pasirinkite kelią kuo minkštesne danga – jei įmanoma, venkite asfalto. Pusvalandį iki bėgiojimo patartina nevartoti jokių skysčių. Tačiau jei labai troškina treniruotės metu, po truputį gurkšnokite vandenį, geriausia – negazuotą.  Bėgiojant labai svarbu pasirinkti gerai amortizuojančią avalynę. Bėgimo bateliai turi būti storu minkštu padu, geru supinatoriumi, patogiai apgaubiantys čiurnos sąnarį. Tik išėję į lauką nepradėkite iš karto bėgti, iš pradžių padarykite keletą pratimų: porą minučių intensyviai žingsniuokite, atlikite keletą pritūpimų. Bėgti pradėkite pamažu, lengvu tempu ir per 2-3 minutes pasiekite optimalų greitį. 

Kaune netgi įkurtas bėgimo mėgėjų klubas. Kasmet vyksta turnyrai bei renginiai. 

Sporto nauda

Visiems gerai žinomas posakis: „Sportas – tai sveikata.“ Nepaneigsi. Gydytojai visuomet pabrėžia, kad fizinis aktyvumas yra būtinas gerai sveikatai palaikyti. Kalbant apie sportą dažniausiai minimi faktai, kad sportas gerina širdies ir kraujagyslių, kaulų, raumenų sistemų ir plaučių darbą.

O kokia sporto nauda žmogaus vidinei harmonijai?

Tam, kad gerai jaustumėtės emociškai, dažniausiai užtektų pasportuoti savo malonumui, pasirenkant labiausiai patinkančią sporto šaką.

Sportas sureguliuoja hormonus

Sportuojant mažėja streso hormonų (adrenalino, kortizolio ir kt) ir daugėja tokių hormonų kaip endorfinai – šie hormonai mažina skausmą, kelia nuotaiką. Fizinės veiklos metu endorfinų gali išsiskirti tiek daug, jog kai kurie žmonės po intensyvesnių sporto treniruočių sakosi jaučią euforiją.

Sporto pasiekimai džiugina

Nuo paprastos fizinės veiklos sportas skiriasi ir tuo, jog turi tikslą. Sportas – tai varžybos. Nesvarbu, ar varžomasi su savimi, ar su kitais, bet sportuojant visada siekiama tam tikrų rezultatų ar iš anksto užsibrėžtų tikslų. Pavyzdžiui, sportuoti galima pradėti norint pagražinti kūno linijas – keliais centimetrais padailinti taliją ar padidinti žastų apimtį.

Bet kuriuo atveju sportas ugdo valią, ryžtą ir užsispyrimą. Jis padeda labiau pasitikėti savimi, leidžia jausti didesnę kūno ir savęs paties kontrolę. Kiekvienas sportininkas džiaugiasi pasiektais rezultatais – visiškai nesvarbu, ar laimėjęs pirmą vietą nacionalinėse bėgimo varžybose, ar tik prieš bendradarbį baro smiginio turnyre. Sportuojantis žmogus laimi prieš vakarykštį „aš“.

Naujoji mitybos piramidė

Maisto piramidė – paprastas ir populiarus būdas parodyti, koks turėtų būti mūsų racionas, porcijų dydis ir proporcijos tai ir yra – subalansuota, sveika mityba, kuri pabrėžia maisto produktų įvairovę, maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų kiekį (atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę, fizinį aktyvumą).

Naujoji sveikos mitybos piramidė

• Valgykite maistingą, įvairų, dažniau augalinį nei gyvūninės kilmės maistą.
• Kelis kartus per dieną valgykite grūdinių produktų (rupi duona, košės ir pan.).
• Kelis kartus per dieną valgykite įvairių (geriau šviežių) daržovių ir vaisių (bent 400g per dieną).
• Išlaikykite normalų kūno svorį (kūno masės indeksas -20 -25), kasdien aktyviai judėkite.
• Mažinkite riebalų vartojimą. Gyvulinius riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų rūgščių, keiskite augaliniais aliejais.
• Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeiskite ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, paukštiena ar liesa mėsa.
• Vartokite liesą pieną ir liesus pieno produktus (rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį).
• Rinkitės maisto produktus, turinčius mažai cukraus, mažiau vartokite saldžių gėrimų ir saldumynų.
• Valgykite nesūrų maistą. Bendras druskos kiekis maiste, įskaitant gaunamą su rūkytais, sūdytais ir konservuotais produktais, duona, neturi viršyti 5 g per dieną. Rinkitės druską su jodu.
• Atsisakykite alkoholio arba ribokite jo vartojimą.
• Vaikus žindykite iki 6 mėn., o jei turite galimybę tęskite iki 2 mėn. ar ilgiau, užtikrinant tinkamą ir saugų papildomą maitinimą.
• Valgykite reguliariai.
• Išgerkite bent 8 stiklines vandens. Tai vidutinis privalomas skysčių per parą suvartojimo kiekis.

Sveikos gyvensenos taisyklės

1 taisyklė- mityba

Visų pirma visiškai išbraukite iš savo maisto raciono saldumynus, riebius produktus, miltinius produktus, kuo mažiau kepkite dideliame aliejaus kiekyje, nevartokite daug pieno produktų. Sveikiausias maisto gaminimo būdas – virimas ant garų. Virkite žuvį (nebijokite riebios žuvies. Riebalai mums yra būtini, o žuvyje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia odą, bei aprūpina organizmą vitaminais, apsaugo širdį bei kraujagysles), labai naudinga yra lašiša, silkė, bei skumbrė.

Būtinai valgykite pusryčius. Pusryčiams tinka vaisiai, košės, salotos, salotos su riešutais, džiovinti vaisiai ir t.t. Tik nevalgykite mėsos ar žuvies, nes organizmas dar nebūna pasiruošęs virškinti tokį sunkų maistą. Košes virkite vandenyje, o ne piene, taip pat nedėkite sviesto ir nevalgykite su jogurtu. Galite ant šlakelio aliejaus pakepti morkas, svogūnus ir įmaišyti į avižinę, sorų, kinvos kruopų, grikių košes. Manų košės geriau atsisakyti, nes iš visų košių, ši turi mažiausiai mums naudingų medžiagų. Taip pat geriau rinkitės ruduosius ryžius, o ne baltus, plikytus. Ruduosiuose ryžiuose yra daugiau B grupės vitaminų, o baltieji dar ir prišaukia mūsų „draugą“ celiulitą.

Maisto derinimas. Nevalgykite mėsos su bulvėmis, košėmis, ankštinėmis daržovėmis, žuvimi, riešutais, vaisiais, džiovintais vaisiais, pieno produktais, kiaušiniais. Mėsą reikia valgyti tik su daržovėmis. Žuvį taip pat. Mėgstate šokoladą? Valgykite! Jei sąžiningai laikysitės šitų patarimų, derinsite maistą, atsisakysite miltinių, riebių patiekalų, bei kitų saldumynų, šokoladu galėsite mėgautis, kad ir kas antrą dieną po 25 gramus. Tik šokoladas turi būti juodas (mažiausiai 50 proc. kakavos) ir be priedų (riešutų, sausainių, džiovintų vaisių, marcipanų ir t.t.). Beje, jei rinksitės kuo daugiau kakavos turintį šokoladą, tuo daugiau jis jums duos ne tik malonumo, bet ir naudos.

2 taisyklė – sportas

Bent valandą per dieną vaikščiokite. Eikite į pilateso, aerobikos, jogos užsiėmimus arba bent 20-30 minučių pabėgiokite. Prieš sportuojant valgyti negalima. Iki sporto likus valandai ar dviem, suvalgykite angliavandenių turintį maistą. Pasportavus ar pasimankštinus valgyti galima po pusės valandos ir geriausia yra rinktis baltyminius produktus.

Plačiau http://www.kursiuklinika.lt/naudinga-informacija/sveikos-gyvensenos-patarimai/