Sveikuoliški kokteiliai

Vaisių kokteilis

• 2 obuoliai
• 2 kriaušės
• 500ml jogurto natūralaus
• 2 arbat. šaukšt. medaus

Vaisius susmulkinti. Viską suplakti mikseriu. 

Sveikuoliški kokteiliai

Gaivinantis mangų ir bananų kokteilis

Ingredientai:

1vnt Bananai

1vnt Mangai

1vnt Apelsinai

1 stikl. Natūralus jogurtas

Gaminimas

Mango vaisių nulupkite ir supjaustykite mažais gabaliukais. Bananą nulupkite ir susmulkinkite, iš apelsino išspauskite sultis. Dėkite viską į plaktuvą ir gerai išplakite. Pabaigoje sukrėskite jogurtą ir dar paplakite, kol pasidarys vienalytė masė. Papuoškite šviežios mėtos lapeliais ir iškart patiekite.

KMI apskaičiavimas

Kūno Masės Indeksas (KMI) - tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus ar yra antsvoris bei nutukimas. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: KMI = Kūno masė (kg) / Ūgis (m*m).

Pvz.: 76kg/(1,80*1,80)cm=23,45

Apie vandenį

Drungnas vanduo slopina apetitą

Kai į skrandį patenka drungno vandens (30 laipsnių temperatūros), jis greičiau praneša smegenims „esu sotus“. Priežastis: ši temperatūra nesukelia smegenyse aliarmo „šalta“ arba „karšta“. Todėl galime vienu metu išgerti didesnį kiekį tik drungno vandens. Skrandis nepasiunčia signalo „stop“, todėl jį galima gerai pripildyti. Alkio pojūtis pranyksta.

Karštas vanduo išvalo organizmą

Kuo daugiau šlakų ir nuodingųjų medžiagų prisikaupę kūne, tuo vangesnė medžiagų apykaita. Kepenys, limfos sistema ir žarnynas nebedirba optimaliai. Karštas vanduo (60 laipsnių temperatūros) sukelia mažyčius raumenų judesius, į kuriuos paprastai neatkreipiame dėmesio. Taip jis padeda iš ląstelių išplauti nuodingąsias medžiagas. Šiluma paskatina atsiverti odos poras ir papildomai išskirti nuodingąsias medžiagas į išorę.

Šaltas vanduo naudoja energiją

Stiklinė šalto vandens (8 laipsnių temperatūros) trimis procentais pagreitina medžiagų apykaitą. Mokslininkai iš Solt Leik Sičio universiteto nustatė: šis efektas pasireiškia praėjus 10 minučių nuo šalto vandens išgėrimo ir trunka apie 30 minučių. Organizmui tenka pačiam susišildyti šaltą vandenį iki kūno temperatūros (36—37 laipsnių), kad ląstelės galėtų jo pasiimti ir panaudoti. Šis procesas sunaudoja nepaprastai daug energijos, sudegina dalį riebalų iš sukauptų atsargų.

Padeda ir vaisiai bei daržovės

Dalį dienos skysčių poreikio puikiausiai galima patenkinti vaisiais ir daržovėmis. Privalumas: jie suteikia papildomų fermentų ir vitaminų, reikalingų riebalams skaidyti. Jeigu vietoj sausainių, pyragaičių ir bandelių valgysite vaisius ir žalias daržoves, per savaitę galite lengvai numesti vieną du kilogramus. Geriausiai tinka: ananasai (juose yra baltymus skaidančio fermento bromelino), kiviai (tiekia daug liekninančio vitamino C), arbūzai (varo šlapimą), pomidorai (skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą), agurkai (100 g turi tik 13 kalorijų).

Sportas namuose

Sportuoti galite pradėti ir namuose. Prieš tai reikia padaryti kelių minučių apšilimą. Štai keletas pratimų.